Как прийти в форму после новогодних праздников: советы фитнес-тренера
В праздники трудно отказаться от соблазна съесть лишнего, а большинство традиционных блюд не вписываются в концепцию здорового и сбалансированного питания. Корреспондент «Портала Ессентуков» пообщался с фитнес-тренером Владимиром Козьмовым и выяснил, как избавиться от новогодних килограммов.
От сытного — к вкусному
Владимир специализируется на похудении. Он работает фитнес-тренером в Ессентуках и уже более 6 лет помогает сбрасывать вес мужчинам и женщинам. По мнению эксперта, поскольку застолья являются неотъемлемой частью новогодних каникул, то в первую очередь не стоит испытывать чувство вины за переедание в праздники.
«Тренироваться и соблюдать диету нужно не для того, чтобы непрерывно испытывать тяготы, лишения и невзгоды»
— поделился Владимир.
Собеседник «Портала Ессентуков» также рассказал, что при потере самоконтроля в Новый год не стоит морить себя голодом в последующем. Главное — вернуться к привычному рациону.
«Если сегодня переел, не беда. В следующие дни продолжай «диетить» в адекватном режиме»,
— пояснил тренер.
За столом необходимо придерживаться правила «от сытного к вкусному» — начинать с овощей, фруктов и нежирного мяса и заканчивать вкусными десертами. Майонез в салате можно заменить на заправку на основе греческого йогурта, сметаны с низким процентом жирности и растительного масла.
Ещё одним эффективным способом похудения являются овощные и фруктовые нарезки. Клетчатка, которая содержится в этих продуктах, будут насыщать организм. Таким образом будет проще контролировать аппетит.
Сельдерей не предлагать
Треть ставропольцев планирует праздновать Старый Новый год с 13 по 14 января. В этот день застолье уже не такое обильное, но всё же праздничное. Эксперт отмечает, что самое главное в пиршестве — умеренность.
«Объедаться и напиваться совсем необязательно. Можно приятно провести время с близкими, вкусно поесть, высыпаться и просыпаться с прекрасным самочувствием, без чувства стыда, головной боли и головокружения»,
— объясняет собеседник.
За столом следует соблюдать меру и держать количество употребляемой еды под контролем, чтобы не перекрыть весь свой недельный дефицит за один вечер. Голодать в течение дня, ожидая праздничного ужина, тоже не стоит. Лучше начать есть с утра, поскольку тогда вероятность переедания вечером будет меньше.
В гости на праздничный ужин можно прийти сытым, вопреки народной традиции. Если застолье дома, то следует воспользоваться некоторыми уловками: добавить в оливье говядину вместо колбасы или заменить обычную колу на колу зеро.
«Но ни в коем случае не стоит заставлять гостей жевать сельдерей и считать калории»,
— говорит Владимир Козьмов.
Полагается также контролировать количество выпитого спиртного. Тренер предупреждает, что безопасной дозы алкоголя не существует.
А вот взвешивание на следующий день после праздника можно отложить. Один день не приведёт к кардинальным изменениям фигуры.
«Свои нервы стоит поберечь»,
— добавляет Владимир.
Сжечь калории на прогулке
Не стоит забывать и про физические нагрузки. Эксперт отмечает, что занимающимся дома или в зале необходимо как можно быстрее вернуться к тренировкам. Они помогут расходовать энергию и держать себя в форме. Рекомендуется разминаться в течение дня.
Дополнительные преимущества будут у тех, кто выполняет силовые упражнения на основные мышечные группы два или более дней в неделю. К таким упражнениям можно отнести приседания, отжимания и подтягивания.
«В выходные желательно прогуляться в парке или поиграть в активные игры»,
— резюмировал фитнес-тренер.
Ранее сообщалось, что в России ожирением страдают около 48% населения. Диетолог Ставрополья объяснила, что главной причиной явления становится образ жизни, формирующий неправильные пищевые привычки.